月经来了肚疼也就是痛经，缓解痛经可以从生活方式和药物等方面入手。一般来说，轻度痛经可以通过调整生活方式缓解，中重度痛经可能需要药物辅助。
生活方式调整缓解
热敷腹部： 可以用热水袋或热毛巾敷在腹部，温度保持在40 - 50℃左右，每次热敷15 - 20分钟，能促进腹部血液循环，缓解子宫痉挛，从而减轻疼痛。适当运动： 在月经期间可以进行一些舒缓的运动，比如散步，每次散步20 - 30分钟，能促进身体内啡肽的分泌，起到一定的止痛作用，但要避免剧烈运动，像跑步、跳绳等。
药物缓解方法
非甾体抗炎药： 常见的有布洛芬缓释胶囊，它通过抑制前列腺素的合成来减轻痛经。一般在月经开始疼痛时服用，每次1粒（0.3克），可以间隔12小时再服一次，但24小时内服用不要超过4粒。避孕药： 对于有避孕需求且痛经较严重的女性，可以服用复方短效口服避孕药，如炔雌醇环丙孕酮片等。它通过抑制排卵，减少前列腺素的合成，从而缓解痛经，但需要在医生指导下服用，因为有一定的禁忌证，比如有严重肝肾功能不全、血栓病史等情况不能使用。
中医缓解途径
艾灸穴位： 可以艾灸关元穴、气海穴等。关元穴位于肚脐下3寸处，气海穴在肚脐下1.5寸处，每次艾灸15 - 20分钟，隔天艾灸一次，能起到温经散寒、理气止痛的效果。中药调理： 一些中药方剂也能缓解痛经，比如益母草颗粒，它有活血调经的作用，适合血瘀型痛经的女性，但孕妇禁用。不过中药调理需要根据个人的体质辨证用药，最好在中医师的指导下进行。
注意事项
注意保暖： 月经期间要注意腰部、腹部和脚部的保暖，不要受凉，受凉可能会加重痛经。饮食调整： 月经前及经期要避免吃生冷、辛辣刺激性食物，如冰淇淋、辣椒等，可以多吃一些温热、易消化的食物，像小米粥、桂圆红枣汤等。如果痛经严重且持续不缓解，或者伴有月经量过多、月经周期紊乱等情况，要及时就医，排除子宫内膜异位症、子宫腺肌病等器质性病变引起的痛经。