高考前失眠的缓解方法包括：调整心理状态、规律作息、调整饮食结构、药物缓解等。
一、调整心理状态：很多高考生考前睡眠不佳是因为心理压力过大、精神过度焦虑紧张。对此，要注重对自身心理状态的良好调整，放宽心态，避免焦虑、紧张等不良情绪产生，让心情保持舒畅，这样非常有利于提升睡眠质量。
二、规律作息：若高考生考前睡眠不好，应确保规律作息，不能熬夜，每天做到早睡早起，逐渐形成符合自己的睡眠节律，这对改善睡眠不好的状况很有帮助。
三、调整饮食结构：高考生在饮食方面应适当食用富含蛋白质和维生素的食物，避免进食生冷刺激以及过于油腻的食物。睡前可以喝一杯温牛奶，牛奶具有促进睡眠的作用。同时，睡前要避免饮用容易让人兴奋的饮品，如浓茶、咖啡等。
四、药物缓解：若失眠严重，可以口服一些中成药和调节神经类药物，如枣仁安神颗粒、安神补脑液、复合维生素片、谷维素片等，这些药物具有副作用小、无成瘾性等优点。但以上用药均需在医生指导下进行，不可自行用药。如果高考前失眠状况非常严重，建议及时前往正规医院接受治疗。
总之，高考生要重视高考前失眠的问题，根据上述方法进行积极应对和缓解，以良好的状态迎接高考。