腿筋拉伤后要想尽快恢复并能工作，首先要采取正确的处理方式。一般来说，在受伤后的48小时内可以先进行冷敷，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次，这样能减轻肿胀和疼痛。
休息与制动很关键
休息：受伤后要尽量减少腿部的活动，避免继续拉伸腿筋。如果还继续活动，可能会加重损伤，延缓恢复时间。比如本来腿筋已经拉伤，还坚持长时间走路或者跑步，会让损伤部位更严重。制动：可以使用弹性绷带适当包扎受伤部位，起到一定的固定作用，限制腿部不必要的屈伸等动作。像用弹性绷带从脚踝往上缠绕到大腿部分，能帮助稳定受伤的腿筋。
康复锻炼不能少
早期轻度活动：在受伤后的2 - 3天，疼痛有所缓解后，可以开始进行一些轻度的腿部屈伸活动，但幅度要小。例如慢慢做小腿的缓慢屈伸，每次做10 - 15次，每天3 - 4组，这样能保持腿部的血液循环，促进恢复。中期加强锻炼：受伤1周左右，如果疼痛进一步减轻，就可以逐渐增加锻炼强度。比如进行靠墙静蹲，双脚与肩同宽，背部靠墙，慢慢下蹲，保持30 - 60秒为一组，每天做3 - 4组。不过要注意下蹲的角度不要过小，避免对腿筋造成过大压力。
物理治疗有帮助
热敷：受伤48小时后，可以改为热敷，促进血液循环。用温热的毛巾或者热水袋敷在受伤部位，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次。温度要适中，避免烫伤皮肤。按摩：可以请专业人员进行适当的按摩，放松受伤部位周围的肌肉，缓解肌肉紧张。但按摩力度要适中，不能过于粗暴，以免加重损伤。比如按摩师用轻柔的手法从腿筋的远端向近端进行按摩。
饮食辅助恢复
营养摄入：要保证摄入足够的蛋白质，像鸡肉、鱼肉、豆类等都是优质蛋白质的良好来源，蛋白质有助于损伤组织的修复。同时，多吃富含维生素C的蔬菜水果，如橙子、草莓、西兰花等，维生素C能促进胶原蛋白的合成，对腿筋的恢复有帮助。一般每天保证摄入1 - 2斤的蔬菜水果比较合适。