肌肉酸痛可以通过休息、物理治疗等方式来缓解。一般来说，轻度的肌肉酸痛通过适当处理，1 - 2天内可有所减轻。
休息缓解法
充分休息： 如果是运动导致的肌肉酸痛，首先要停止引起酸痛的运动。让肌肉得到充分的休息，避免进一步加重损伤。比如进行了长跑后出现腿部肌肉酸痛，就应找个舒适的地方坐下或躺下休息，减少肌肉的活动。保证睡眠： 充足的睡眠对肌肉恢复很重要。睡眠时身体会进行自我修复，一般成年人每天需要7 - 8小时的睡眠时间。良好的睡眠有助于缓解肌肉酸痛，让肌肉在睡眠中得到放松和修复。
物理治疗缓解
热敷： 可以用热水袋或热毛巾进行热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进局部血液循环，加快代谢产物的排出，从而缓解肌肉酸痛。例如运动后24小时内，用热敷来缓解腿部肌肉酸痛。按摩： 轻柔地按摩酸痛的肌肉，从肌肉近端向远端按摩。按摩可以放松肌肉纤维，减轻肌肉紧张。比如用手掌轻轻揉捏大腿酸痛的肌肉，由大腿根部向膝盖方向按摩。
饮食调节助力
补充蛋白质： 适当摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等。蛋白质是肌肉修复的重要原料，有助于受损肌肉的修复和生长。一般每天每公斤体重摄入1 - 1.5克蛋白质比较合适。多吃蔬菜水果： 蔬菜水果富含维生素等营养物质，有助于减轻肌肉的炎症反应。例如橙子富含维生素C，能促进肌肉的修复；菠菜等绿叶蔬菜含有多种维生素和矿物质，对缓解肌肉酸痛有帮助。