缓解颈椎疼可以通过改变不良姿势、物理治疗等方法。一般来说，保持正确的坐姿和站姿很重要，比如每工作1小时左右，最好起身活动5-10分钟。
改善姿势习惯
保持正确坐姿： 坐着时要让腰部挺直，头部保持中立位，眼睛平视前方，电脑屏幕应与眼睛处于同一水平高度。避免长时间弯腰驼背或者歪着身子，比如长期趴在桌子上工作、学习就容易加重颈椎负担。调整睡眠姿势： 睡眠时选择合适的枕头，枕头高度一般以10 - 15厘米为宜，能保持颈椎的生理曲度。侧卧时枕头高度要与肩膀宽度相当，仰卧时枕头能支撑颈部，让颈椎处于自然舒展状态。
物理治疗缓解
热敷： 可以用热毛巾或者热水袋敷在颈部，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。按摩： 适当的颈部按摩能放松颈部肌肉。可以自己用手指轻轻揉捏颈部肌肉，从颈部底部向上到后脑勺部位，也可以找专业的按摩师进行按摩，但要注意力度适中，避免过度用力造成损伤。
适度颈部锻炼
颈部伸展运动： 坐在椅子上，慢慢将头部向一侧倾斜，尽量让耳朵靠近肩膀，保持15 - 30秒，然后换另一侧重复。还可以做头部的前屈后伸动作，前屈时下巴尽量贴近胸部，后伸时尽量向后仰，每个动作重复10 - 15次，每天进行3 - 4组。游泳锻炼： 像蛙泳就是很好的锻炼颈部的运动。在游泳过程中，颈部需要不断活动来协调身体平衡，能增强颈部肌肉力量，改善颈椎的稳定性，每周可以进行2 - 3次游泳，每次游泳时间30 - 60分钟。