缓解颈椎疼痛可以通过多种方式，一般可以通过改变姿势、物理治疗等方法来缓解。比如每工作1小时左右，最好起身活动5~10分钟，转动颈部、拉伸身体。
改变不良姿势
保持正确坐姿： 坐着时要保持脊柱正直，头部略微前倾，眼睛平视电脑屏幕，膝盖与臀部保持同一高度，脚下可垫个小凳子，让大腿与小腿呈90度，这样能减轻颈椎压力。调整睡眠姿势： 睡眠时选择合适的枕头，枕头高度一般以8~15厘米为宜，仰卧时枕头能支撑颈部弧度，侧卧时枕头高度要与肩宽一致，让颈椎在睡眠中也能处于放松状态。
物理治疗方法
热敷缓解： 可以用热水袋或热毛巾热敷颈部，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次，能促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。按摩放松： 可以轻轻按摩颈部肌肉，从颈部底部开始，向上按摩到后脑勺，每次按摩10~15分钟，每天可做2~3次。但要注意力度适中，不要过于用力，以免加重疼痛。如果自己按摩不太熟练，也可以去正规按摩机构让专业人士进行按摩。
适当运动锻炼
颈部拉伸运动： 坐着或站立时，慢慢将头部向一侧倾斜，用手轻柔地将头部拉向肩部，保持15~30秒，然后换另一侧。还可以做颈部环绕运动，顺时针和逆时针各环绕10圈左右，能活动颈椎关节，增强颈部肌肉力量。游泳锻炼： 像蛙泳就是很好的锻炼颈椎的运动，游泳时头部经常后仰，能锻炼颈部肌肉，增强颈椎的稳定性，每周坚持游泳2~3次，每次30分钟左右，对缓解颈椎疼痛有帮助。