女性雄激素过高时，饮食调整很重要。一般来说，可多吃富含膳食纤维的食物，像全谷物，每天可摄入50~100克左右的全麦面包、燕麦等；还有富含维生素的蔬菜水果，每天应保证500克左右的绿叶蔬菜摄入，以及200~300克的新鲜水果。
富含膳食纤维的食物
全谷物类： 全麦面包是不错的选择，它富含B族维生素等营养成分，每天吃2~3片能帮助调节身体代谢。燕麦也是很好的全谷物，煮成燕麦粥，每天喝一碗，有助于增加饱腹感，还能促进肠道蠕动，帮助身体排出毒素，对调节雄激素水平有一定辅助作用。豆类及杂豆类： 红豆、绿豆等杂豆，每天可食用50克左右。它们不仅含有丰富的膳食纤维，还富含植物蛋白，能为身体提供营养，同时帮助维持正常的激素代谢。
富含维生素的蔬果
绿叶蔬菜： 菠菜是含铁和维生素比较丰富的绿叶菜，每天建议摄入200~300克。菠菜中的维生素C等成分有助于促进身体的新陈代谢，对调节雄激素过高有帮助。油菜也是不错的选择，每天吃150~200克，其富含的维生素K等能辅助身体维持正常的生理功能。水果类： 苹果是常见且营养丰富的水果，每天吃1~2个。苹果中的果胶等成分可以帮助降低胆固醇，促进肠道健康，间接对雄激素水平的调节有好处。橙子也是富含维生素C的水果，每天吃1~2个，维生素C能增强身体的免疫力，对内分泌的调节也有一定益处。
优质蛋白质食物
低脂乳制品： 低脂牛奶每天可饮用300~500毫升。低脂牛奶富含钙和优质蛋白质，蛋白质是身体重要的组成部分，钙有助于维持骨骼健康，同时对内分泌的稳定有一定帮助。酸奶也是很好的选择，每天喝100~150克的无糖酸奶，其中的益生菌有助于调节肠道菌群，间接影响激素的平衡。鱼类： 三文鱼是富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸的鱼类，每周可食用2~3次，每次100~150克。不饱和脂肪酸对心血管健康有益，同时也有助于调节内分泌，对女性雄激素过高有一定的改善作用。鲫鱼也是常见的鱼类，煮汤食用，每周2~3次，每次100克左右，能为身体补充优质蛋白质，促进身体的正常代谢。