备孕男人调理需从多方面入手。首先，男人备孕时应保证均衡饮食，每天摄入足够的蛋白质，比如建议每天摄入60~80克左右的优质蛋白质，像瘦肉、鱼类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源。同时要保证维生素和矿物质的摄入，多吃新鲜的蔬菜水果，以满足身体各项机能运转的需求。
饮食方面的调理
蛋白质摄入： 除了上述提到的瘦肉、鱼类、豆类，鸡蛋也是优质蛋白质的重要来源，每天可以吃1~2个鸡蛋。另外，乳制品如牛奶等也含有丰富的蛋白质，每天可饮用300毫升左右的牛奶。蔬菜水果摄取： 要保证每天摄入500克左右的蔬菜，种类应多样化，绿叶蔬菜如菠菜、生菜等要多吃，同时每天摄入200~300克的水果，像苹果、香蕉等常见水果都可以适当多吃，以补充维生素C等多种维生素以及膳食纤维等。
生活习惯的调整
规律作息： 要保证充足的睡眠，每天尽量保证7~8小时的高质量睡眠。长期熬夜会影响身体的内分泌等功能，进而影响精子的质量。建议晚上11点前上床睡觉，保证良好的睡眠环境。适度运动： 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，例如慢跑，每周可以跑3~5次，每次30分钟左右；也可以选择游泳，每周游泳2~3次，每次30分钟以上。适度运动可以增强体质，有助于精子的生成和活力提升。但要注意避免过度剧烈运动，过度运动可能会对身体造成不良影响。
避免不良因素影响
远离烟酒： 吸烟会降低精子的数量和活力，备孕男性应严格戒烟，最好在备孕前3个月甚至更长时间就开始戒烟。过量饮酒也会损害精子质量，所以要避免酗酒，男性每天饮酒的酒精量应控制在25克以下，相当于啤酒750毫升、或葡萄酒250毫升、或38度白酒75克、或高度白酒50克以下。避免高温环境： 长时间处于高温环境会影响精子的生成，比如不要长时间洗热水澡、泡温泉，避免久坐不动且温度较高的环境，像长时间坐在过热的汽车座椅上等情况都要尽量避免。