夜晚睡不着可以尝试通过调整生活方式来改善，一般可以先从营造睡眠环境入手。比如保持卧室温度在20~25℃左右，光线昏暗且安静，这样的环境有助于入睡。
如何调整生活作息
固定作息时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，就算是周末也不要相差超过1~2小时，这样能让人体的生物钟保持稳定，到了睡觉时间就更容易产生困意。例如，每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持下来，生物钟调整好了，入睡会更轻松。避免日间过长午睡：如果白天午睡超过30分钟，可能会影响夜晚的睡眠质量。所以白天午睡最好控制在15~30分钟内，这样到了晚上不会因为白天睡多了而难以入睡。
饮食方面的注意事项
避免睡前刺激食物：睡前不宜喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会兴奋中枢神经系统，让人难以入睡。一般来说，睡前6小时内就应该避免饮用含有咖啡因的东西。同时，也不要吃太多油腻、辛辣的食物，这些食物可能会导致肠胃不适，从而影响睡眠。适量食用助眠食物：可以在晚餐时适量吃一些有助于睡眠的食物，比如喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，能够帮助放松神经，促进睡眠；还可以吃一些香蕉，香蕉中含有镁元素，也有一定的安神助眠作用。
放松身心的方法
深呼吸放松：躺在床上，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再慢慢地呼气，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢，重复10~15次。这样可以帮助放松身体和精神，缓解紧张情绪，让人逐渐进入放松的状态，有利于入睡。冥想练习：找一个舒适的姿势坐着或躺着，专注于自己的呼吸，不去想其他杂乱的事情。可以从每天冥想5~10分钟开始，长期坚持，能让内心平静下来，减轻压力，对改善睡眠有帮助。比如想象自己身处一个宁静的森林中，感受周围的宁静氛围，让身心得到深度放松。