夜晚睡不着失眠可以通过多种方式来改善，比如调整生活习惯、进行心理调节以及借助一些非药物方法等。一般来说，可以先从生活方式调整入手来尝试改善失眠情况。
生活习惯调整
作息规律： 每天尽量固定上床睡觉和起床的时间，哪怕是周末也不要有太大的时间差。比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整人体的生物钟，让睡眠更规律。环境营造： 卧室要营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。可以使用遮光窗帘来阻挡光线，温度保持在18~25℃左右比较合适。还可以使用舒缓的轻音乐来帮助放松，但要注意音量不宜过大。
心理调节方法
放松训练： 睡前可以进行深呼吸放松。慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，每次呼吸尽量保持均匀，重复几次。也可以进行渐进性肌肉松弛，从脚部开始，依次收紧和放松各个部位的肌肉，先收紧脚部肌肉，坚持几秒后放松，然后依次到腿部、臀部、腹部等部位，帮助身体和心理都放松下来。避免睡前刺激： 睡前不要过于兴奋，不要看刺激性的电影、电视剧或者玩刺激性的游戏等。也不要思考过于复杂、让自己焦虑的事情，如果有烦心事，可以写下来或者和家人朋友倾诉后再入睡，避免这些因素影响睡眠。
非药物改善方式
适度运动： 白天可以进行适当的运动，比如散步、慢跑、瑜伽等，但要注意不要在临近睡觉前剧烈运动。一般下午或傍晚进行运动比较好，运动可以消耗身体的能量，让晚上更容易产生困意，但要避免在睡前3小时内进行剧烈运动。饮食调整： 睡前避免吃辛辣、油腻、刺激性食物以及饮用咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮品。可以适量喝一些温牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于促进睡眠，但也不要喝太多，以免夜间频繁起夜。如果通过以上方法长时间还是无法改善失眠情况，且失眠已经严重影响到日常生活和工作，建议及时就医，在医生的指导下进行进一步的评估和处理，不要自行滥用药物。