长期睡眠质量不好存在较多原因，主要和长期工作与学习压力过大、环境不适宜睡眠等社会环境因素相关。对此可尝试到中医科进行调理。中医觉得长期睡眠不好常见于心脾两虚、肾阴虚、肝郁气滞火旺等症候，可在医生指导下依据不同情况选择不同药物进行调理。并且除运用中药调理外，患者还需积极改善自身生活状态，方能标本兼治。
一、心脾两虚：
1.与长期过度思虑、身体虚弱等因素有关。
2.可服用归脾丸或参芪五味子胶囊等中成药进行调理，其有助于补益心脾、养血安神，从而缓解睡眠质量不好的状况。
二、肾阴虚：
1.主要在老年人以及更年期女性中多见，表现为失眠多梦、健忘、口干舌燥、腰膝酸软等症状。
2.可以服用健脑丸等中成药，该药具有健脾补肾、滋阴安神的作用，能进而缓解睡眠质量不好的情况。
三、肝郁气滞火旺：
1.主要表现为入睡困难、烦躁易怒、长叹息等症状。
2.可服用丹栀逍遥丸配合枣仁安神胶囊进行治疗，具有疏肝解郁、降火安神的功效，进而可改善睡眠质量。
除药物治疗外，在日常生活中也要对生活状态做出调整，比如多运动、避免熬夜；睡前可用热水泡脚；平时要注意多放松、做到劳逸结合、合理安排饮食，忌辛辣生冷刺激类食物；睡觉之前可喝一杯温热的牛奶，以减轻焦虑。
总之，要改善长期睡眠质量不好的情况，需要综合药物治疗和生活状态调整，这样才能取得更好的效果。