要快速降肝火，可从饮食、作息、情绪调节等方面入手。一般来说，通过调整生活方式配合饮食调理能起到一定作用，比如在饮食上多吃些清肝泻火的食物等。
饮食调理降肝火
多吃清肝食物： 可以多吃一些苦瓜，苦瓜具有清热泻火的作用，每天适量食用100~150克左右的苦瓜，能帮助减轻肝火旺盛的情况。还有芹菜也是不错的选择，芹菜富含膳食纤维等营养成分，每餐可以吃100~150克的芹菜，凉拌或者清炒后食用，有助于清肝泻火。避免辛辣油腻： 要尽量避免食用辛辣刺激性食物，像辣椒、花椒等，这类食物容易加重肝火。同时，油腻的食物如油炸鸡腿、肥肉等也应少吃，每天摄入这类食物的量最好控制在极少的范围内，以免影响降肝火的效果。
作息调节降肝火
保证充足睡眠： 每天要保证7~8小时的充足睡眠。晚上尽量在11点前入睡，因为晚上11点到凌晨1点是肝脏排毒的重要时间，良好的睡眠能让肝脏更好地进行自我修复和排毒，有助于降低肝火。避免熬夜： 长期熬夜会严重影响肝脏的正常功能，导致肝火上升。所以一定要杜绝熬夜的行为，养成规律的作息习惯，让肝脏有良好的休息环境来恢复。
情绪调节降肝火
保持心情舒畅： 要学会调节自己的情绪，尽量保持心情舒畅。可以通过听舒缓的音乐、做深呼吸等方式来放松自己，每天至少进行15~20分钟的深呼吸练习，让自己的情绪处于平稳状态，避免因为情绪波动过大而引起肝火旺盛。减少焦虑烦躁： 当出现焦虑、烦躁等不良情绪时，要及时进行调整。可以通过和朋友倾诉、进行适当的运动等方式来缓解，比如每天进行30分钟左右的慢跑运动，能帮助释放压力，减轻焦虑烦躁情绪，从而有助于降低肝火。