一天中，通常在下午4点到6点进行运动最有利于减肥。
这是因为此时身体的肌肉温度较高，关节灵活性和柔韧性较好，能够承受较大的运动强度和负荷，从而提高运动效果。此外，下午4点到6点也是身体新陈代谢的高峰期，此时进行运动可以加速脂肪的燃烧，提高减肥效率。
需要注意的是，每个人的身体状况和生物钟都不同，因此最适合运动减肥的时间也可能因人而异。对于一些人来说，早上或晚上可能是更适合运动的时间。此外，无论在一天中的哪个时间段进行运动，都需要注意以下几点：
1.运动强度：逐渐增加运动强度，避免过度疲劳和受伤。
2.运动类型：选择适合自己的运动类型，如有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。
3.运动时间：每次运动时间应保持在30分钟以上，以达到减肥效果。
4.饮食控制：运动减肥需要结合合理的饮食控制，避免过度摄入热量。
5.休息：给身体足够的休息时间，让肌肉恢复和生长。
总之，选择适合自己的运动时间，并结合合理的饮食控制和休息，才能达到最佳的减肥效果。如果有任何健康问题或疑虑，建议咨询医生或专业的健身教练。