月经来了出现疼痛症状即痛经，缓解痛经可通过运动、热敷、调整饮食等方式。
一、运动方面：
1.不必局限于去健身房或跑步，每天上下班快步走能改善血液循环，是缓解痛经的有效途径。
2.练瑜伽也是不错选择，它不仅可放松心情、塑造好身材，还能保持气血流畅，进而减轻痛经症状。
二、热敷方面：
痛经时保暖很重要，身体暖和才能让气血流畅，痛经也会随之缓解。经期可用热水袋敷于小腹数分钟来缓解疼痛。
三、饮食方面：
经期饮食需注意，不能吃生冷、刺激食物，也不宜吃白萝卜、冬瓜等寒性过强食物。要多吃富含铁元素食物，其次是富含维生素E及具有活血通气、温经散寒作用的食物，如红枣、桂圆等。
四、其他方面：
此外，还可服用止疼药如布洛芬、元胡止痛片等，或者通过搓手、泡脚等方式来缓解痛经。
总之，缓解痛经有多种方法，可根据自身实际情况选择适合自己的方式。