备孕时调理身体的关键要点包括：调整饮食、规律作息、戒烟戒酒、适当运动、补充叶酸。具体如下：
一、调整饮食：饮食的均衡与营养丰富性对备孕意义重大。
1.应增加新鲜水果的摄入，因为水果富含各种维生素、矿物质以及膳食纤维等，能为身体提供多种必需的营养成分。
2.多食用蔬菜，其含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化物质，对维持身体健康起到重要作用。
3.选择全谷物，可提供丰富的碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质等。
4.保证健康蛋白质的摄取，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，有助于维持身体的正常生理功能。同时要避免高糖、高脂肪和过度加工的食品，尽可能选择天然、有机的食材，这样能减少对身体的不良影响。
二、规律作息：养成良好的作息习惯对身体整体调节和健康非常关键。
1.要尽量保持固定的睡眠时间，使身体形成规律的生物钟，保证充足的睡眠。
2.合理安排工作与休息时间，避免过度劳累，让身体有足够的时间进行恢复和调整。
三、戒烟戒酒：吸烟与饮酒均可能对生殖健康产生不良影响。
1.吸烟会降低卵子和精子的质量，增加不孕症和流产的风险。
2.饮酒也可能对受孕和妊娠结果造成不利，所以夫妻双方都要重视戒烟戒酒。
四、适当运动：适度的有氧运动可带来多方面益处。
1.能帮助调节体重，避免肥胖对备孕产生不利影响。
2.可提高代谢率，促进身体的新陈代谢。
3.改善心血管健康，提升身体的整体素质。选择适合自己的运动方式，如散步、游泳、瑜伽或轻度的有氧运动，但要注意避免过度运动，以免对身体造成伤害。
五、补充叶酸：叶酸是重要的维生素B类物质，对胚胎神经管发育极为关键。
1.在妊娠前和早期补充叶酸，能显著降低神经管缺陷的风险。
2.备孕时就应开始补充叶酸，以保障胚胎的正常发育。
总之，备孕时需要积极进行身体调理，各个方面都要予以重视，这样才能为孕育健康宝宝创造良好的条件。