提肛的好处主要有锻炼会阴盆底肌肉、约束尿道、预防子宫脱垂等，坏处则不太常见，不过姿势不正确的话就难以发挥益处，还可能带来不适。
一、锻炼会阴盆底肌肉：经常进行提肛运动可以有效地锻炼会阴盆底的肌肉。特别是对于经阴道生产的多产妇而言，由于胎头的压迫，容易导致骨盆底和阴道肌肉变得松弛，而提肛运动对于这类产妇能够起到收缩阴道的作用，有助于预防子宫脱垂以及阴道放屁等情况。
二、约束尿道：当产伤累及到尿道时，提肛运动还能起到约束尿道的效果，对于缓解尿失禁等相关症状有一定帮助。
三、坏处及姿势问题：提肛运动的坏处并不常见，主要是姿势不正确会无法获得益处，甚至可能出现不适。提肛运动是指有规律地将肛门往上提收，然后再逐渐放松，一提一松这样的过程便是提肛运动。常见的姿势有站立、坐姿、行走等姿势下都可以缓慢且放松地进行。
需要注意的是，提肛运动不能替代专业的治疗手段，当出现相关症状时，还是应该及时就医。