提肛运动好处较多，如锻炼括约肌、预防和改善痔疮、对男性改善勃起能力、对女性增强盆底肌肉力量等，虽正确进行一般无明显坏处，但需掌握正确方法和频率，避免因过度用力或姿势不正确导致不适，若有异常应及时停止并咨询医生。
提肛运动是一种有益的锻炼方式，总体来说好处较多，坏处较少。
好处：
1.锻炼括约肌：坚持进行提肛运动可以锻炼括约肌，增强其力量和弹性。
2.预防和改善痔疮：通过提肛运动，可以促进肛门周围的血液循环，减少痔疮的发生风险，并对已有痔疮起到一定的改善作用。
3.对男性的益处：对于男性来说，提肛运动有助于锻炼相关肌肉，从而可能改善勃起能力。
4.对女性的益处：提肛运动可以帮助女性改善阴道松弛的情况，增强盆底肌肉的力量。
坏处：
提肛运动的锻炼是一个长期的过程，并非短时间内就能见到显著效果。一般来说，正确进行提肛运动不会有明显的副作用或坏处。但需要注意的是，在进行提肛运动时，要掌握正确的方法和频率，避免过度用力或不正确的姿势导致不适。如果在运动过程中出现疼痛或其他异常情况，应及时停止并咨询医生的建议。