以下这些食物可以有效缓解孕吐：
1.生姜：生姜中含有姜烯酮，有止呕的作用，孕吐严重时可以含一片生姜或喝一些姜茶缓解。
2.柠檬：柠檬气味清新，孕吐时闻一闻柠檬的味道或吃一片柠檬，可以起到缓解孕吐的作用。
3.苏打饼干：苏打饼干可以中和胃酸，缓解孕吐引起的胃部不适。
4.全麦面包：全麦面包中含有较多的膳食纤维，能够增加饱腹感，也可以缓解孕吐。
5.梅脯：梅脯酸甜的口感可以刺激味蕾，增加唾液分泌，有助于缓解孕吐。
需要注意的是，每个人的孕吐反应不同，缓解孕吐的食物也因人而异。如果孕吐严重，影响到了正常的生活和工作，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，孕期的饮食应该多样化，保证营养均衡。