腰里面胀痛首先要明确原因，然后针对性处理。如果是腰肌劳损导致的腰胀痛，可通过休息等缓解；若是肾结石引起的腰胀痛，可能需要大量饮水等。一般来说，先观察腰胀痛持续时间等情况。如果腰胀痛持续不缓解或伴有其他症状，应及时就医。
腰肌劳损导致的腰胀痛处理
姿势不当引发： 长时间久坐、久站或弯腰工作的人容易出现腰肌劳损导致腰胀痛。比如长时间坐在办公室对着电脑工作的人，腰部肌肉长期处于紧张状态，就可能引发胀痛。要尽量避免长时间保持同一姿势，定时起身活动腰部。运动损伤造成： 运动时腰部突然扭转、过度伸展等也可能导致腰肌劳损引发腰胀痛。运动前充分热身很重要，运动时要选择合适的姿势和强度。
肾结石引发的腰胀痛应对
饮水不足导致： 每天饮水量少于1500毫升，尿液浓缩，容易形成结石，进而引起腰胀痛。肾结石患者每天饮水量应达到2000 - 3000毫升以上，多排尿有助于小结石排出，缓解腰胀痛。饮食因素影响： 长期高草酸、高嘌呤饮食也易诱发肾结石。像菠菜、坚果等草酸含量高的食物，动物内脏、海鲜等嘌呤高的食物要少吃，减少结石形成风险，缓解腰胀痛。
腰椎间盘突出导致的腰胀痛情况
退变因素导致： 随着年龄增长，腰椎间盘逐渐退变，纤维环破裂，髓核突出，压迫神经引起腰胀痛。中老年人相对更易出现这种情况，要注意保养腰部，避免过度劳累。外伤引发： 腰部受到外伤后，可能导致腰椎间盘突出引发腰胀痛。外伤后要及时就医检查，看是否有腰椎间盘突出等问题。