脚上骨头突出可通过如下方法改善：一是穿宽松的鞋子，二是外用药物，三是手术。
一、穿宽松的鞋子：如果脚上骨头突出是由外伤或鞋子挤压导致的，此时患者应尽可能选择较为宽松的鞋子。宽松的鞋子能够减少对脚的摩擦与挤压，进而有助于这种情况的改善。
二、外用药物：当脚上骨头突出是腱鞘囊肿引发，且患者出现疼痛、红肿等不适症状时，可在医生指导下外用相关药物来治疗，比如双氯芬酸钠乳膏能起到抗炎止痛的作用；云南白药膏可以活血散瘀、消肿止痛；氟比洛芬凝胶贴膏也有镇痛消炎的效果。
三、手术：若脚上骨头突出并伴有脚趾外翻，有显著疼痛感且对生活产生严重影响时，通常需要及时前往医院，在医生指导下通过微创手术进行医治，这样有利于身体的恢复。
总之，针对脚上骨头突出的情况，要根据具体原因和症状选择合适的改善方法，必要时应及时就医。