牙龈萎缩恢复的方法主要包括改善刷牙习惯、合理搭配饮食、调整咬合力以及进行牙周治疗等。
牙龈萎缩恢复的具体方法如下：
一、改善刷牙习惯：刷牙时应优先选用软毛牙刷。刷牙方式要正确，需从左到右、从里到外依次进行，牙刷和牙齿应尽量保持45度角，先横着刷，再竖着刷，且刷牙力度要轻柔。同时要养成早晚刷牙的良好习惯，这样有助于牙龈萎缩的恢复。
二、合理搭配饮食：在日常生活中，要合理安排饮食结构，适当多进食新鲜的水果和蔬菜，从而补充维生素（如维生素C、维生素E等）和微量元素（如钙元素、硒元素等），这对牙龈萎缩的恢复有帮助。
三、调整咬合力：若存在咬合紊乱的情况，可以依据医生的建议采用相应方法来调整咬合力，比如使用隐形牙齿矫正器或牙套等，以利于牙龈萎缩的恢复。
四、系统的牙周治疗：这是能够有效逆转牙龈萎缩的关键方法。如果是因牙周炎导致牙龈萎缩较为严重，可按照医生的建议进行规范、系统的牙周治疗，包含龈下刮治、牙周手术等，这能够推动牙龈萎缩的恢复。
牙龈萎缩的注意事项有：
1.平时一定要做好口腔护理工作，培养正确的刷牙习惯。
2.要定期前往医院进行检查，以便对症开展治疗。
总之，通过以上多种方法的综合运用以及注意相关事项，可在一定程度上促进牙龈萎缩的恢复和改善。