以下是几种改善失眠多梦的食物：
一、有助于安神补气的食物：
1.牛奶：富含多种营养成分，能起到一定的安神作用。
2.百合莲子汤：百合具有清心安神之效，莲子可补脾止泻、益肾涩精、养心安神，二者搭配煮汤，有助于改善睡眠。
3.用生地黄或酸枣仁泡水喝：生地黄有清热凉血、养阴生津等功效；酸枣仁能养肝宁心、敛汗生津，泡水饮用利于安神助眠。如果体内热气过多，还可配合绿豆汤，其能清热解毒、消暑利水。
二、多吃高钙类食物以及高蛋白质的食物：
1.鸡蛋：富含蛋白质、维生素等营养物质，有助于促进大脑细胞发育和成长。
2.豆制品：如豆腐、豆浆等，可为人体提供优质蛋白质等。
3.鸡肉类食物：也是高蛋白食物，能缓解大脑神经压力，进而提高睡眠质量。
三、养血安神的食物：
龙眼具有较高的滋养功效，睡眠之前吃龙眼肉，可起到养血安神的效果，帮助改善睡眠。
四、其他：
黄花菜能缓解情绪，长期食用不仅可以补充人体所需营养，同时还能缓解人体情绪，对改善长期失眠多梦的症状有一定帮助。
总之，通过合理食用这些食物，在一定程度上有助于缓解失眠多梦的状况，但食物不能替代药物治疗，如果失眠多梦症状严重，应及时就医。