牙龈肿痛红肿时，可以通过调整饮食来缓解，一般来说，要多吃富含维生素C的食物。比如橙子，每100克橙子中维生素C含量约33毫克，能增强牙龈抵抗力。
饮食调整原则
多吃清淡易消化食物： 像小米粥就是不错的选择，它容易消化，不会加重牙龈的负担。还可以吃软面条，面条细软，咀嚼时对牙龈的刺激小。多吃富含维生素的蔬果： 除了橙子，菠菜也富含维生素，每100克菠菜含维生素C约32毫克，能帮助维持牙龈健康。还有猕猴桃，每100克猕猴桃维生素C含量高达62毫克，能促进牙龈组织的修复。
需避免的食物
辛辣刺激性食物： 像辣椒就不能吃，它会刺激牙龈，加重肿痛红肿的情况。还有花椒，也会对牙龈产生刺激，应避免食用。过烫过硬食物： 过烫的食物会烫伤牙龈，比如刚出锅的热汤面，会让牙龈受到伤害。过硬的食物，如坚果，吃的时候需要大力咀嚼，会刺激肿痛的牙龈，要尽量避免。
其他缓解方法
保持口腔清洁： 每天至少刷牙2次，每次刷牙时间不少于3分钟，使用软毛牙刷，能有效清除口腔内的食物残渣和细菌，减少对牙龈的刺激。使用漱口水： 可以选择含氯己定的漱口水，每天漱口2 - 3次，能帮助杀菌消炎，缓解牙龈肿痛红肿。但儿童不建议使用含酒精的漱口水。