小腿抽筋是常见的肌肉痉挛现象，据统计，约有60%的人在一生中至少经历过一次小腿抽筋。
小腿抽筋的常见原因
肌肉疲劳：长时间运动或过度劳累后，小腿肌肉容易疲劳，就可能引发抽筋。比如长跑后，小腿肌肉持续收缩，代谢产物堆积，容易导致抽筋。寒冷刺激：当腿部受到寒冷侵袭时，如在寒冷环境中游泳、冬季夜间睡觉没盖好被子等，肌肉会因寒冷刺激而突然收缩，引发抽筋。
如何缓解小腿抽筋
拉伸缓解：发生抽筋时，可马上伸直膝关节，同时用力将踝关节往自己身体方向扳，这样能拉伸小腿肌肉，缓解抽筋。比如抽筋时坐在地上，伸直腿，用手使劲拉脚趾，朝身体方向拉。热敷放松：用热毛巾或热水袋敷在抽筋的部位，每次热敷15~20分钟，能促进血液循环，放松肌肉，减轻抽筋带来的不适。
预防小腿抽筋的方法
合理运动：运动前要充分热身，运动中注意适度，避免长时间剧烈运动。运动后适当进行拉伸放松，比如运动后做一些小腿的伸展动作，像站立位，双手撑墙，一只脚往后伸直，保持15~30秒，换另一只脚。注意保暖：尤其是在寒冷环境中活动时，要穿好保暖的袜子和裤子，夜间睡觉盖好被子，防止小腿肌肉受凉。另外，平时要注意摄入足够的钙，多吃富含钙的食物，像牛奶、豆制品、虾皮等，每天保证一定量的钙摄入，能降低小腿抽筋的发生几率。