小腿抽筋通常是突然发生的肌肉强制性收缩，让人感觉疼痛难忍。一般来说，小腿抽筋可能持续几秒到数十秒不等。
小腿抽筋的常见原因
寒冷刺激：当腿部受到寒冷侵袭时，比如在寒冷的环境中暴露时间过长，或者睡觉时被子没盖好导致小腿受凉，就容易引起抽筋。例如在冬天游泳时，如果水温较低，就比较容易发生小腿抽筋。肌肉疲劳：长时间的行走、跑步或者登山等运动，会使小腿肌肉过度疲劳，代谢产物堆积，当达到一定程度时就容易引发抽筋。比如连续快走1小时以上，小腿肌肉就可能因为疲劳出现抽筋情况。姿势不当：睡眠姿势不好，长时间仰卧，使被子压在脚面，或者长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，都会让小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。另外，长时间站立维持某种姿势，也可能导致小腿肌肉痉挛。
快速缓解小腿抽筋的方法
拉伸肌肉：如果是小腿后侧肌肉抽筋，可以伸直膝关节，同时把脚尖向上翘，用力拉伸小腿后侧肌肉，这样能快速缓解抽筋。比如抽筋时坐在椅子上，伸直腿，让别人帮忙将前脚掌往身体方向扳动。要是小腿外侧肌肉抽筋，就需要弯曲膝关节，同时将脚掌向内扳动，拉伸外侧肌肉。按摩肌肉：发生抽筋后，可以用手指按压抽筋部位的肌肉，由轻到重慢慢按摩，促进血液循环，缓解肌肉痉挛。例如用拇指和食指捏住抽筋的小腿肌肉，从膝盖下方一直按摩到脚踝处。
如何预防小腿抽筋
注意保暖：尤其是在寒冷的季节或夜间睡眠时，要盖好被子，避免小腿肌肉受凉。比如冬天穿长裤睡觉，或者使用保暖的睡袋。合理运动：运动前要做好充分的热身活动，让肌肉得到准备。运动过程中要注意适度，避免过度疲劳。运动后可以进行拉伸放松，比如运动结束后做5 - 10分钟的小腿拉伸动作。补充营养：平时要注意摄入足够的钙和维生素D等营养物质。富含钙的食物有牛奶、豆制品、虾皮等；富含维生素D的食物有鱼类、蛋类等。可以通过饮食来补充，也可以在医生指导下适当补充钙剂和维生素D制剂。比如每天喝300 - 500毫升牛奶，能补充一定量的钙。