女人肾虚可以通过生活调理、中医调理等方式来改善。一般来说，生活中注意合理作息、适度运动等对改善肾虚有帮助。
生活调理要注意啥
作息规律： 每天保证7~8小时的充足睡眠，长期熬夜会加重肾虚情况。比如晚上尽量在11点前入睡，让身体各器官得到良好休息，利于肾脏恢复。适度运动： 像慢跑、瑜伽这类运动比较适合肾虚女性。每周坚持3~5次，每次30分钟左右。慢跑能促进血液循环，增强身体代谢，对肾脏有一定益处；瑜伽通过一些体式的练习，能调节身体气血，改善肾虚带来的不适。
中医调理有哪些办法
中药调理： 常见的补肾中药有枸杞、杜仲等。枸杞可以每天用10~15克泡水喝，长期饮用有滋阴补肾的作用；杜仲可以在中医师指导下配伍其他中药使用，比如与续断等搭配，起到补肝肾的效果。穴位按摩： 可以按摩太溪穴，太溪穴是肾经的原穴。用手指轻轻按揉太溪穴，每次按揉1~3分钟，每天可以多按揉几次。还有涌泉穴也很重要，每晚睡前用温水泡脚后，用手掌摩擦涌泉穴，左右各摩擦100次左右，能起到补肾固元的作用。
饮食方面怎么调整
食材选择： 多吃黑色食物，像黑豆、黑芝麻、黑米等。黑豆可以做成黑豆粥，每周吃2~3次；黑芝麻可以每天吃10克左右，拌在粥里或者直接吃。这些黑色食物从中医角度讲，入肾经，有助于补肾。避免食用伤肾食物： 要减少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、花椒等，还有过咸的食物也要控制，每天盐的摄入量最好不超过5克。因为过多吃咸的食物会加重肾脏代谢负担，长期下去可能影响肾脏功能，而辛辣食物容易耗伤肾阴，对肾虚女性不利。