最近两个大腿外侧肌肉痛可能由多种原因引起。比如运动过度就比较常见，若近期进行了大量登山、长跑等运动，可能导致大腿外侧肌肉产生乳酸堆积，一般这种情况休息1 - 2周左右会逐渐缓解。
运动相关因素
运动过量导致： 如果短时间内进行了高强度的运动，像突然增加了跑步的距离或速度，大腿外侧的肌肉在运动过程中不断收缩，会产生乳酸等代谢产物，从而引起疼痛。一般休息几天，减少运动量，疼痛会慢慢减轻。拉伸不当引发： 在运动前没有充分热身或者拉伸，运动后也没有很好地放松，大腿外侧肌肉可能会因为突然的运动刺激而受损，进而出现疼痛。运动前要进行5 - 10分钟的动态热身，运动后进行静态拉伸放松肌肉。
疾病因素
腰椎间盘突出症： 当腰椎间盘发生突出时，可能会压迫支配大腿外侧的神经，导致大腿外侧肌肉出现疼痛，同时可能还伴有下肢麻木等症状。这种情况需要及时就医，可能需要通过影像学检查来明确诊断。坐骨神经痛： 坐骨神经受到压迫或刺激时，也可能放射到大腿外侧引起疼痛，疼痛通常比较剧烈，有的患者还会感觉下肢无力。
其他因素
寒冷刺激： 长时间处于寒冷环境中，大腿外侧肌肉受到寒冷刺激后，血液循环不畅，也可能出现疼痛。要注意腿部保暖，避免长时间待在寒冷潮湿的地方。营养缺乏： 比如缺乏维生素D等营养物质，也可能影响肌肉的正常功能，导致大腿外侧肌肉疼痛。平时可以多吃一些富含维生素D的食物，像鱼类、蛋类等。