女性更年期补充雌激素的方式包括饮食补充和药物补充。
一、饮食补充：
1.摄入含铁量较丰富的食物，比如牛肉、羊肉、猪肉、海鲜、鱼肉、鸭肉、鸡肉等，这些食物能增加体内的铁元素含量。铁元素对于身体正常机能的维持十分重要，特别是在更年期，充足的铁元素有助于保持健康状态。
2.多食用蔬菜和粗粮，像黄瓜、土豆、萝卜、豆芽、青椒等，它们富含丰富的膳食纤维素，可促进肠道蠕动，有利于胆固醇的排泄，对更年期女性的身体有益。
3.摄入含钙量较丰富的食物，如牛奶、豆浆、黑豆、花生、核桃等，有助于预防骨质疏松。更年期女性由于激素水平变化，骨质容易流失，充足的钙摄入能起到较好的预防作用。
二、药物补充：
对于饮食补充效果不佳的人群，可通过药物来改善。常见的药物有黄体酮、戊酸雌二醇片、芬吗通等，这些药物能够调节体内激素水平，发挥补充雌激素的作用。
总之，女性在更年期可根据自身情况选择合适的方式来补充雌激素，以缓解更年期症状，保持身体健康。