来月经前乳房胀痛可通过以下方法缓解：一是适当调整心态，二是合理按摩，三是热敷乳房。
一、调整心态：月经来临前，由于雌激素水平升高而导致乳房胀痛，这是正常现象。此时应避免焦虑情绪，保持积极乐观的心情，可适当进行一些户外运动来调整自我心态，如此能有效减轻乳房胀痛感。
二、合理按摩：在来月经前出现乳房胀痛时，可适当对胸部进行按摩，按摩方式为从乳房根部向上提拉。这样做能促进血液循环，进而缓解乳房胀痛情况。
三、热敷乳房：患者来月经前乳房胀痛，可将热毛巾直接敷在乳房部位，以改善乳房血液循环。需要注意的是，热敷的温度必须适宜，以防烫伤。通常当患者月经结束后，随着雌激素水平的下降，乳房胀痛感也会逐渐消失。但若胀痛感一直不消失，患者则需及时前往医院就诊，完善相关检查，以便及时对症处理和治疗。
总之，来月经前乳房胀痛可先尝试这些方法缓解，若异常持续则要及时就医。