感冒流鼻涕时，一些食物能辅助缓解症状，促进身体恢复。比如富含维生素C的食物就有帮助，像橙子，每100克橙子中维生素C含量约33毫克，适当吃些橙子能增强免疫力。
富含维生素C的食物：
柑橘类水果：橙子、柠檬、柚子等都含有较多维生素C。橙子直接吃就很方便，每天吃1 - 2个能补充维生素C，帮助减轻感冒引起的不适。柠檬可以泡水喝，用温水冲泡，能为身体补充水分的同时提供维生素C。猕猴桃：猕猴桃也是维生素C的“大户”，每100克猕猴桃中维生素C含量能达到62毫克左右，每天吃1 - 2个猕猴桃，能有效补充维生素C，对缓解感冒流鼻涕有一定帮助。
清淡易消化的食物：
米粥：感冒时肠胃功能可能会减弱，喝些米粥比较好消化。可以煮些白米粥，里面也能适量加点青菜，既补充了碳水化合物，又能提供一些维生素等营养。一般煮一碗适中的米粥，能为身体提供能量，不会给肠胃造成太大负担。面条：清汤面条也是不错的选择，比如挂面煮成清汤面，里面可以放少量的盐和青菜。面条容易消化，能为身体补充能量，帮助身体恢复体力来对抗感冒。
多喝水相关的食物搭配：
蔬菜水果汤：比如用胡萝卜、白菜等煮成的汤，既含有丰富的水分，又有蔬菜中的营养成分。可以多喝这样的汤，一方面补充了水分，另一方面也能从蔬菜中获取一些维生素等营养，有助于缓解感冒流鼻涕的症状。银耳羹：银耳本身富含胶质，煮成银耳羹后，既可以补充水分，还能起到一定的润喉作用，对于感冒引起的流鼻涕伴有喉咙不适的情况有一定缓解作用。煮银耳羹时可以适当加些冰糖，但不要太甜，每天喝上一碗能帮助身体补充水分和营养。