想要快速变瘦，需要保证饮食健康和营养均衡，同时结合适量的运动。以下是一些建议：
1.增加蔬菜和水果的摄入：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，热量相对较低，有助于增加饱腹感，减少其他食物的摄入。
2.选择全谷物食物：全谷物食物如全麦面包、糙米、燕麦等富含膳食纤维，有助于稳定血糖水平，减少饥饿感，同时还能提供更多的营养。
3.控制碳水化合物的摄入量：减少白面包、白米饭、面条等精制碳水化合物的摄入，适量增加蛋白质和健康脂肪的摄入，如鸡胸肉、鱼、坚果等。
4.控制糖分和盐分的摄入：减少糖果、饮料、加工食品等高糖和高盐食物的摄入，避免过度摄入卡路里和添加剂。
5.适量饮水：保持充足的水分摄入有助于代谢和消化，同时还能减少食欲。
6.控制饮食量：适量控制每餐的饮食量，避免过度进食，同时注意饮食的速度，慢慢咀嚼食物，有助于更好地消化和吸收。
7.结合适量的运动：运动不仅可以帮助消耗卡路里，还可以提高新陈代谢，增强身体健康。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等。
需要注意的是，快速变瘦并不是健康的减肥方式，过度节食和不合理的饮食计划可能会导致营养不良、身体代谢紊乱等问题。建议在医生或专业营养师的指导下制定适合自己的减肥计划。