减肥的有氧运动包括跑步、跳绳、骑车、快走、游泳、打球等。而要想达到最快的减肥效果，有效的有氧运动需每次持续40分钟以上。
一、跑步：这是最为常见、适用且流行的减肥方法，经济实惠。通过跑步减肥，每天至少要坚持45分钟以上，这样才能唤醒脂肪，促使其燃烧，进而实现减肥。
二、上下楼梯：这也是一项对减肥有帮助的有氧运动。
三、游泳：同样是一种有用的减肥方式。
在选择运动方式时，一定要找到适合自己的。同时，建议减肥者除了运动，还应配合合理的饮食，才能获得较好的减肥效果。要避免暴饮暴食和油腻食物，饮食以清淡为主，多喝水以促进身体血液循环，排出身体毒素，养成定时排便的好习惯。
总之，减肥需要结合合适的有氧运动和合理的饮食，这样才能更好地实现减肥目标。