减肥时有氧运动和无氧运动都有其作用。一般来说，有氧运动更侧重于长时间、低强度的运动，如慢跑、游泳等，能较好地消耗脂肪；无氧运动多是短时间、高强度的运动，像力量训练等，可增加肌肉量，提高基础代谢率。
一、有氧运动在减肥中的优势
有氧运动能够在较长时间内持续消耗能量，比如每周进行3 - 5次、每次30分钟以上的慢跑，可有效促进身体脂肪的氧化分解，对于整体减脂有积极作用。而且有氧运动对心肺功能的提升也有帮助，适合大多数想要减肥且心肺功能较好的人群。
二、无氧运动对减肥的助力
无氧运动可以增加肌肉量，肌肉是比脂肪代谢率更高的组织，当肌肉量增加后，即使在休息状态下身体的基础代谢也会提高，有助于长期的体重控制。例如进行2 - 3次/周的力量训练，可增强肌肉，提升基础代谢。不过，无氧运动需要注意正确的动作规范，避免受伤。
三、结合运动更利于减肥
将有氧运动和无氧运动结合起来效果往往更好。比如可以先进行20分钟左右的有氧运动热身，如快走，然后进行15 - 20分钟的无氧力量训练，最后再用10分钟左右的有氧运动放松。这样既能消耗当下的热量，又能增加肌肉量提高基础代谢，长期坚持有助于达到更好的减肥效果。
四、不同人群的运动选择
对于年轻人，身体状况较好，可侧重于高强度间歇训练这类结合有氧和无氧特点的运动，能在较短时间内高效减肥；而对于中老年人，身体机能相对较弱，应先选择较为温和的有氧运动，如慢速散步等，逐渐适应后再根据身体情况适当加入简单的无氧力量训练，如使用轻量级哑铃进行手臂力量练习，但要注意运动强度和时间，避免过度疲劳。