无论想要瘦身体的哪个部位，都应首先从控制饮食着手。日常要减少油腻以及含糖量高的食物的摄入，同时多进行一些手臂相关的运动，或者增强手臂的劳作程度，这些均是能有效瘦手臂的办法。以下是可以帮助瘦手臂的运动：
一、摆臂运动：首先双腿屈膝并拢，臀部微微下沉进行半蹲，保持腰背挺直，收腹挺胸，上身微微向前倾，让重心前移，双臂屈肘前摆，左右手中各拿一个装满水的水瓶并将其举高；接着双手拿稳水瓶往后摆臂，将手肘伸直，尽量往后上抬高，与此同时右腿向后摆直，让脚掌绷直且脚趾着地，注意要维持上身与左腿的姿势不变。
二、撑臂运动：先是双腿并拢屈膝坐于地上，上身后倾，手臂自然地撑于身后以稳固姿势，注意腰腹要收紧，背部需挺直；然后双臂用力撑直，让臀部慢慢上抬，使得大腿与上身连成直线，双腿与双臂撑地保持平衡并固定好全身，维持数秒；随后慢慢放下臀部使其着地，腰腹再次弯曲，手肘也放松，恢复到最初的坐地姿势。
总结：想要瘦手臂，饮食控制是基础，配合特定的手臂运动能达到更好效果，如摆臂运动和撑臂运动，通过这些方法可以帮助塑造手臂线条。