瘦手臂最快最有效的方法主要有以下几种：
1.进行有氧运动：
游泳：游泳是一项全身运动，在游泳过程中，手臂需要不断地划水，这可以有效地锻炼手臂的肌肉，帮助减少手臂上的赘肉。
跳绳：跳绳是一种简单而有效的有氧运动，可以锻炼手臂、肩膀和背部的肌肉。
跑步：跑步可以提高心率，促进血液循环，同时也可以锻炼手臂的肌肉。
2.进行力量训练：
哑铃弯举：双手握住哑铃，向上弯曲手臂，然后缓慢放下，重复多次。
俯卧撑：双手撑地，身体保持一条直线，然后弯曲手臂，下降身体，再推起，重复多次。
引体向上：双手握住横杆，向上拉起身体，然后缓慢放下，重复多次。
3.注意饮食：
控制热量摄入：要想瘦手臂，就需要控制热量摄入，避免摄入过多的高热量食物。
多吃蛋白质：蛋白质可以帮助肌肉生长和修复，同时也可以增加饱腹感，减少食欲。
多吃蔬果：蔬果富含维生素和矿物质，有助于身体健康和新陈代谢。
4.保持良好的姿势：
站立时，保持挺胸收腹，手臂自然下垂。
坐立时，保持背部挺直，手臂不要放在桌子上或椅子扶手上。
行走时，保持手臂自然摆动，不要过于僵硬或松弛。
5.定期按摩：
手臂按摩：用手轻轻按摩手臂，从下往上，从外向内，帮助促进血液循环和新陈代谢。
穴位按摩：按摩手臂上的穴位，如曲池穴、手三里穴等，可以帮助调节身体的气血和代谢。
需要注意的是，瘦手臂需要长期坚持，不能期望一夜之间看到明显的效果。同时，如果手臂上的赘肉是由于疾病引起的，如脂肪瘤、肌肉萎缩等，需要及时就医治疗。