更年期肥胖人群的减肥方法与普遍人群基本相同，但可能因代谢较慢需加强运动。减肥方式多样，如改善饮食结构、改变生活习惯、坚持运动锻炼等，也可通过抽脂手术、药物、针灸等，但通常建议采用健康科学的减脂方式。具体如下：
一、改善饮食结构：
1.严格控制糖和脂肪摄入，如避免蛋糕、饼干、糖果、油条、油炸串、红烧肉、火锅等食物。
2.适量摄入含优质油脂、蛋白质、碳水化合物的食物，同时保证新鲜蔬菜和水果的摄入，如菠菜、油麦菜、生菜、苋菜、苹果、柚子、草莓、橘子等，以防减重期间营养缺乏，确保每日摄入能量小于消耗能量。
二、改变生活习惯：
1.纠正不健康饮食习惯，做到一日三餐定时定量，进食时细嚼慢咽以延长时间产生饱腹感，减少摄入量。
2.改变不规律作息，避免熬夜，早睡早起，利于机体新陈代谢。
三、坚持运动锻炼：
1.改变饮食和生活习惯的同时要坚持运动，减肥期间每天至少进行半小时有氧运动，如慢跑、游泳、减肥操、快走、跳绳、骑自行车等。
2.后期体重下降明显时可适当增加无氧运动塑形，运动强度应循序渐进，建议坚持运动半个月后根据自身情况适度增加运动量，防止运动强度突增影响健康。
四、调节体内激素：
卵巢分泌的雌激素与孕激素可改善机体代谢、增加胰岛素分泌，更年期女性卵巢功能减弱，雌激素分泌减少，致下丘脑一垂体一卵巢轴平衡失调，引起内分泌系统异常和脂质代谢紊乱，导致更年期后迅速发胖。可在医师指导下补充雌激素调节内分泌，如口服戊酸雌二醇片，生活中多食用含雌激素食物如黄豆、葛根等，改善易肥胖症状。
总之，更年期肥胖人群减肥要注重科学合理的方法，从饮食、生活习惯、运动等多方面综合考虑，以达到健康减肥和维持身体健康的目的。