嗓子里总有痰咳不出又咽不下，可能是慢性咽喉炎或者扁桃体炎引起。对此要明确病因，对症治疗。
一、慢性咽喉炎：
1.引发原因：通常由环境因素、抽烟、胃酸反流等导致。
2.治疗建议：可在医生指导下口服黄氏响声丸、双黄连口服液等药物进行治疗。
3.日常注意：避免进食酸辣、过咸食物，多喝温开水。
二、扁桃体炎：
1.治疗建议：可服用环丙沙星、罗红霉素等药物帮助治疗，同时坚持用金银花或胖大海泡茶喝，保持饮食清淡，多吃新鲜水果和蔬菜。
日常生活中，要注意劳逸结合，多喝温开水，多吃新鲜的水果和蔬菜，如梨子、西瓜、苹果、青菜、小白菜等，也可用蜂蜜泡水饮用，多补充维生素。如果情况没有改善，要及时就医。
总之，当出现嗓子这种不适症状时，要及时确定是何种原因导致，然后采取相应的治疗和护理措施，以促进恢复。