减肥时可以适量吃茶叶蛋，一个茶叶蛋的热量大概在70~90千卡左右，适当食用一般不会对减肥造成太大影响。
茶叶蛋的营养成分
蛋白质含量：茶叶蛋中含有一定量的蛋白质，一个普通大小的茶叶蛋大约含有6~7克蛋白质，蛋白质是身体重要的组成部分，有助于维持身体正常的新陈代谢和组织修复。微量元素：茶叶蛋还含有一些微量元素，如铁等，铁对于身体的造血功能等有一定作用。
减肥时吃茶叶蛋的注意事项
烹饪方式影响热量：如果在煮茶叶蛋时加入过多的油或者糖等调料，会增加茶叶蛋的热量。比如有的人为了让茶叶蛋更入味，会额外添加较多的油脂，这样一个茶叶蛋的热量就会大幅上升，可能达到100千卡以上，所以在煮茶叶蛋时要尽量简单烹饪，减少额外油脂和糖分的添加。食用量的控制：虽然单个茶叶蛋热量不算高，但也不能过量食用。在减肥期间，每天吃1~2个茶叶蛋比较合适，如果吃太多，蛋白质等摄入过量，多余的热量也会转化为脂肪储存起来，不利于减肥。
搭配其他食物更利于减肥
搭配蔬菜：吃茶叶蛋时可以搭配一些蔬菜，如黄瓜、番茄等。例如早餐吃一个茶叶蛋和一份凉拌黄瓜，黄瓜热量很低，每100克黄瓜大概只有16千卡左右，这样的搭配既保证了营养均衡，又能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。搭配粗粮：可以搭配玉米、红薯等粗粮。玉米是一种低热量、高纤维的食物，每100克玉米大约含有100千卡左右的热量，而且富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助消化，和茶叶蛋搭配食用，能让减肥餐更营养且有助于控制体重。