减肥期间可以适量吃茶叶蛋，一个茶叶蛋的热量大约在70~90千卡左右。不过需要注意食用的量和烹饪方式等因素。
茶叶蛋的营养成分与热量
蛋白质含量：茶叶蛋中含有一定量的蛋白质，一个鸡蛋本身约含6~7克蛋白质，经过煮制和茶叶等调料的浸泡，蛋白质依然保留，对于减肥人群来说，蛋白质有助于维持肌肉量，在减肥过程中很重要。热量情况：正常煮制的一个鸡蛋做成茶叶蛋，热量相对较为适中，如前面所说大概70~90千卡，但如果在煮制过程中加入过多的糖等调料，热量会有所增加。
食用茶叶蛋需注意的方面
调料添加：如果在制作茶叶蛋时加入大量的酱油、红糖等调料，会使茶叶蛋的热量和钠含量升高。高钠饮食可能会导致身体水肿，影响减肥效果，而且过多的钠摄入对健康也不利。所以制作茶叶蛋时应尽量少放这些重口味、高热量的调料。食用量把控：虽然茶叶蛋有一定营养且热量相对可控，但也不能过量食用。如果减肥期间一天吃很多茶叶蛋，摄入的总热量就可能会超标，不利于减肥。一般建议每天吃1~2个茶叶蛋比较合适。
减肥时搭配茶叶蛋的建议
搭配蔬菜：吃茶叶蛋的时候可以搭配一些蔬菜，比如一份凉拌黄瓜或者清炒小白菜等。蔬菜富含膳食纤维，热量低，能增加饱腹感，这样搭配可以让饮食结构更合理，既保证了一定的蛋白质摄入，又控制了总热量，有助于减肥。控制其他主食摄入：如果吃了茶叶蛋，那么就要相应减少其他主食的量。例如，原本计划吃一碗米饭，吃了茶叶蛋后可以改为吃半碗米饭，以保证全天总热量的平衡，更好地达到减肥的目的。