尿失禁常用的康复训练动作即盆底肌训练，也叫提肛训练，这是针对提肛肌的特异性力量训练。具体方法如下：
一、动作要求：患者要保持尿道口、阴道口、肛门同时紧缩5至10秒，随后松弛休息5至10秒。
1.（1）紧缩的时长要达到规定时间，这样才能起到较好的训练效果。
（2）松弛的时间也要保证，以让肌肉得到适当的休息。
二、训练组数和频率：如此反复10次为1小组，每天进行3组，每周至少锻炼3至4天。
1.（1）组数和次数的设定是经过科学研究和实践验证的，能够有效刺激肌肉。
（2）保证每周的锻炼天数，才能持续增强训练效果。
三、训练时长：要持续进行3个月或更长时间。
1.（1）长期坚持训练是取得良好效果的关键，不能半途而废。
（2）足够长的训练时间能使尿道闭合能力逐步改善，肌肉对盆内脏器的支持也会增强。
四、训练体位：掌握正确锻炼方法后，患者可在任意体位进行。
1.（1）这增加了训练的便利性和灵活性，患者可以根据自身情况选择合适的体位。
（2）不同体位的训练都有助于达到改善尿失禁症状的目的。
经过三个月及以上的提肛训练，可以改善尿道闭合能力以及增加肌肉对盆内脏器的支持，从而有效改善尿失禁症状。
总之，尿失禁患者通过正确进行盆底肌训练，能够在一定程度上缓解症状，提升生活质量，但需注意掌握正确方法并长期坚持。