脾虚调理可以从饮食、生活习惯、中医理疗等多方面入手。在饮食方面，首先要注意规律进食，定时定量，每餐七八分饱为宜。
饮食调理要点
食物选择： 多吃一些具有健脾作用的食物，比如山药，它含有淀粉酶等多种营养成分，能健脾益胃、助消化，可煮着吃、炒着吃或者做成山药粥。还有南瓜，富含膳食纤维和果胶，能保护胃黏膜，促进脾胃消化功能。另外，薏米也是不错的选择，薏米可以煮粥或者与其他食材煲汤，有健脾利湿的功效，但薏米性凉，体质虚寒者可适当减少食用量。避免食物： 要少吃生冷寒凉的食物，像冰淇淋、冰镇饮料等，这类食物容易损伤脾胃阳气。还要少吃油腻、辛辣刺激的食物，如油炸食品、辣椒等，它们会加重脾胃的消化负担。高糖食物也应控制摄入，过多的糖分会影响脾胃的运化功能，例如各种甜腻的蛋糕、糖果等。
生活习惯调理
适度运动： 每天坚持适度的运动，比如散步，每次散步30分钟左右，每周至少3 - 5次，通过运动可以促进气血流通，增强脾胃功能。太极拳也是很好的选择，它动作缓慢、柔和，能调节身体的气血运行，对脾虚有一定的调理作用。充足睡眠： 保证充足的睡眠，成年人每天应保证7 - 8小时的睡眠时间。睡眠不足会影响身体的气血生化，进而影响脾胃功能，良好的睡眠有助于脾胃进行自我修复和调节。
中医理疗辅助
艾灸穴位： 可以艾灸足三里穴，足三里是“足阳明胃经”的主要穴位之一，艾灸这个穴位能健脾和胃、调节气血。一般每周艾灸2 - 3次，每次艾灸15 - 20分钟。还有中脘穴，艾灸中脘穴能调理脾胃气机，缓解脾虚引起的消化不良等问题，艾灸时间和频率可参考足三里穴。推拿按摩： 自我推拿腹部也是一种简单有效的方法，每天早晚躺在床上，用手掌以肚脐为中心，顺时针按摩腹部，每次按摩100 - 150下，能促进胃肠蠕动，增强脾胃功能。不过，推拿按摩时力度要适中，不宜过轻或过重。