脾虚的调理可以从饮食、生活习惯等多方面入手，在饮食方面，一般可以通过合理搭配食物来进行调理。比如，每天保证摄入一定量的健脾食物，像山药、薏米等。
饮食调理原则
多吃健脾食物： 山药是很好的健脾食材，它含有淀粉酶等多种营养成分，能起到健脾益胃的作用，可以做成山药粥，每天喝一碗，坚持一段时间对脾虚有一定改善作用。薏米也是健脾的好物，能利水渗湿、健脾止泻，可以和红豆一起熬成薏米红豆粥来喝。控制生冷油腻食物摄入： 生冷的食物容易损伤脾胃阳气，像冰淇淋、生鱼片等要尽量少吃。油腻的食物不易消化，会加重脾胃负担，比如油炸鸡腿、肥肉等应减少食用。一般建议每周吃生冷油腻食物的次数不超过2次。
具体食物推荐
谷物类： 粳米具有健脾和胃的功效，平时可以多吃些用粳米煮的粥。小米也是健脾的佳品，小米粥有“健脾养胃米”的说法，每天喝1 - 2碗小米粥对脾虚有好处。蔬菜类： 南瓜性温，味甘，归脾、胃经，有补中益气、健脾和胃的作用，可以做成南瓜羹来吃。胡萝卜富含胡萝卜素等营养成分，能健脾和胃、清热解毒，可以清炒胡萝卜或者做成胡萝卜汤。水果类： 苹果有健脾益胃的功效，每天吃1 - 2个苹果，最好是在饭前吃，有助于健脾。桂圆性温味甘，能补益心脾，对于脾虚引起的心悸、失眠等有一定调理作用，但桂圆一次不宜吃太多，每天吃5 - 10颗即可。
生活习惯配合调理
除了饮食调理，还需要配合良好的生活习惯。要保证充足的睡眠，每天尽量保证7 - 8小时的睡眠时间，因为睡眠不足也会影响脾胃功能。另外，适当进行运动也有助于健脾，比如每天坚持散步30分钟左右，促进脾胃的运化功能。同时，要保持心情舒畅，因为长期的焦虑、抑郁等情绪也会影响脾胃的正常功能，研究表明，心情舒畅时脾胃的运化效率能提高约20%。