要判断自己是肾阴虚还是肾阳虚，可以从以下几个方面入手：
1.症状表现：
肾阳虚：主要表现为腰膝酸软、四肢发冷、畏寒、水肿、性功能减退、五更泄泻等症状。此外，男性可能会出现阳痿、早泄等问题，女性可能会出现宫寒、月经不调等症状。
肾阴虚：主要表现为腰膝酸软、头晕耳鸣、盗汗、遗精、手足心热、咽干颧红、舌红少津等症状。女性可能会出现月经量少、闭经等问题，男性可能会出现遗精、早泄等问题。
2.病因：
肾阳虚：多由素体阳虚、年高肾亏、久病伤肾、房劳过度等因素引起。
肾阴虚：多由久病伤肾、禀赋不足、房事过度、过服温燥劫阴之品等因素引起。
3.治疗方法：
肾阳虚：治疗以温补肾阳为主，可选用金匮肾气丸、右归丸等药物。此外，还可以通过饮食调理，如多吃温热性食物，如羊肉、韭菜、桂圆等。
肾阴虚：治疗以滋阴补肾为主，可选用六味地黄丸、知柏地黄丸等药物。同时，要注意休息，避免过度劳累，保持心情舒畅。
需要注意的是，肾虚的诊断需要结合症状、体征、舌苔脉象等综合判断，最好到医院就诊，由专业医生进行诊断和治疗。此外，在日常生活中，要注意保持良好的生活习惯，避免过度劳累、房事过度等，保持心情舒畅，适当运动，以预防肾虚的发生。