腰肌劳损引起的疼痛可以通过多种方式缓解，一般来说，急性期可在数天内通过休息等方式初步改善。以下是具体的缓解方法：
休息与姿势调整
休息： 急性发作期要尽量多休息，避免长时间站立或坐着，一般建议卧床休息1-2天，让腰部肌肉得到放松，减轻疼痛。比如每天保证7-8小时的充足睡眠，休息时选择硬度适中的床垫，有助于维持腰椎正常生理曲度。姿势调整： 日常工作生活中要保持正确姿势，坐立时应保持腰部挺直，椅子要有合适的高度和支撑，使双脚能平放在地面，膝关节与髋关节保持同一高度；站立时也要收腹挺胸，让重心均匀分布在双脚上，避免弯腰驼背等不良姿势加重腰肌劳损疼痛。
物理治疗
热敷： 可以用热毛巾或热水袋热敷腰部，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。按摩： 适度的腰部按摩也能缓解疼痛，可自己轻轻按摩腰部肌肉，从腰部两侧由下往上按摩，也可以让家人帮忙按摩，但力度要适中，不宜过重。另外，还可以去正规理疗机构进行专业的推拿按摩，一般每周可进行2-3次。
运动锻炼
腰部伸展运动： 平时可以做一些简单的腰部伸展运动，比如仰卧位屈膝抱腿，平躺在床上，双腿屈膝，将一侧膝盖尽量向胸部抱住，保持10-15秒，然后换另一侧，每天可做3-4组，每组每个动作做3-5次。还可以做飞燕式运动，俯卧在床上，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢尽量向上抬起，像飞燕一样，每次保持5-10秒，然后放松，重复10-15次，每天可进行2-3组。但要注意运动强度循序渐进，避免过度运动加重疼痛。游泳： 游泳是一种对腰部劳损有很好缓解作用的运动，尤其是蛙泳和仰泳。每周坚持游泳2-3次，每次30分钟左右，游泳时水的浮力能减轻身体重量对腰部的压力，同时锻炼腰部肌肉，增强腰部力量，从而缓解疼痛。