臀中肌萎缩可以通过一些针对性锻炼来改善，比如侧卧位外展训练，每天可进行3-4组，每组10-15次。
侧卧位外展训练：
侧卧位，患侧在上，保持髋关节伸直，缓慢将腿部向外侧抬起，尽量抬高到一定幅度后保持几秒再缓慢放下。要注意动作要缓慢平稳，避免过快过猛导致受伤。
仰卧位外展训练：
仰卧在床上，双腿伸直，然后将患侧腿缓慢向外侧抬起，同样保持一定时间后放下，重复进行。一般每天做3组，每组8-12次。
坐位外展训练：
坐在椅子上，患侧腿伸直，缓慢向外侧展开，然后收回，反复进行。可以逐渐增加训练的强度和次数，比如每天做4组，每组10-15次。在进行臀中肌萎缩锻炼时需要注意，锻炼要循序渐进，避免一开始就过度训练导致肌肉拉伤等情况。如果本身有其他疾病或者身体状况不佳，比如患有严重的心血管疾病等，在锻炼前最好先咨询医生的意见。而且锻炼过程中如果出现疼痛等不适症状，应立即停止锻炼并及时就医。同时，长期坚持锻炼对于改善臀中肌萎缩才会有较好的效果，不能半途而废。另外，锻炼时要保持正确的姿势，确保动作的规范性，这样才能有效地针对臀中肌进行训练，达到改善萎缩的目的。