减肥最关键的在于合理饮食控制与加强运动锻炼，这是最有效、最快且最安全的方法。减肥是个长久的历程，只有持续做好饮食和运动的合理调理，才可能收获良好效果，短期内难以实现快速减肥，否则易对身体健康产生不良影响，切勿随意服用减肥药物。
一、合理饮食控制
饮食上要对饮食种类加以调理。要多进食新鲜的蔬菜和水果，多吃富含粗纤维的食物。主食方面尽可能选择粗粮，同时要少吃像糕点、糖果之类的甜点，还要减少油炸性食品和肉类食物的摄入。并且每顿饭保持五六分饱即可。晚饭要尽量少食用主食，睡前切勿进食任何食物。
二、加强运动锻炼
日常主要应进行一些有氧运动练习，比如跑步、跳绳、游泳等，同时也可以适当少量搭配无氧运动练习。要对有氧练习和无氧练习进行合理搭配，且以有氧练习为主。
总之，减肥要通过合理的饮食控制和有效的运动锻炼相结合来实现，并且需要长期坚持，不能急于求成，同时要避免使用不当的减肥药物。