产后盆底肌修复方案需根据产妇自身情况来定，一般来说，产后42天至6个月是盆底肌修复的黄金时期。
康复训练方案
凯格尔运动：这是最常用的盆底肌修复方法。产妇可以平卧在床上，双腿屈膝，类似排尿中断的动作，每次收缩盆底肌3-5秒，然后放松，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。电刺激疗法：利用低强度电流刺激盆底肌肉，促进肌肉收缩和恢复。通常在专业康复机构进行，一般每周进行2-3次，每次20-30分钟，需要进行多个疗程的治疗。
器械辅助方案
阴道哑铃训练：选择合适重量的阴道哑铃，产妇将其放入阴道内，通过自主收缩盆底肌来控制哑铃，每次训练15-20分钟，每天1-2次。开始时使用较轻的哑铃，逐渐增加重量。生物反馈训练：通过仪器监测盆底肌的活动情况，并将数据以视觉或听觉信号反馈给产妇，帮助产妇更好地掌握盆底肌收缩的正确方法。一般每周进行2-3次训练，每次30分钟左右，需要进行多个疗程。
生活方式调整方案
避免久站久坐：产后应避免长时间保持同一姿势，如久站、久坐等，每隔一段时间要起身活动一下，促进血液循环，减轻盆底肌的负担。控制体重：合理控制体重，避免过度肥胖增加盆底肌的压力。产后可以通过适当运动和合理饮食来控制体重，将体重逐渐恢复到孕前水平。注意排便习惯：保持良好的排便习惯，避免便秘，因为便秘时用力排便会增加腹压，加重盆底肌的损伤。可以多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮等，每天保证充足的水分摄入。