小腿粗都是肌肉的情况下，可以通过以下方法减肥：
1.有氧运动：进行有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等，可以帮助燃烧全身脂肪，包括小腿部位的肌肉。
2.肌肉松解：通过按摩、拉伸等方式松解小腿肌肉，增加肌肉的柔韧性，改善肌肉线条。
3.力量训练：进行一些针对小腿的力量训练，如提踵、踮脚尖等，可以增强小腿肌肉的力量，同时消耗更多热量。
4.控制饮食：保持均衡的饮食，控制热量摄入，避免过度进食和高糖、高脂肪食物的摄入。
5.充足休息：保证充足的睡眠，让身体有足够的时间恢复和修复。
6.坚持运动：减肥需要长期坚持，持续进行有氧运动、力量训练和松解等，才能取得较好的效果。
需要注意的是，每个人的身体状况和减肥需求都不同，在进行减肥前最好咨询医生或专业的健身教练的建议，制定适合自己的减肥计划。同时，减肥过程中也要注意保持健康的生活方式，避免过度节食和过度运动对身体造成损害。