小腿粗且有肌肉的情况下，可尝试以下方法进行减肥：
1.调整饮食：减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄取。同时，要注意控制饮食量，避免过度进食。
2.增加有氧运动：有氧运动如慢跑、跳绳、游泳等，可以帮助燃烧全身脂肪，包括小腿部位。每周至少进行150分钟的有氧运动，以达到减肥的效果。
3.进行小腿肌肉拉伸：拉伸有助于放松肌肉，减少肌肉紧张和僵硬。每天进行小腿肌肉的拉伸练习，可帮助塑造小腿线条。
4.尝试小腿肌肉松解：通过按摩、使用泡沫轴等工具进行小腿肌肉松解，帮助缓解肌肉紧张，促进血液循环，进而达到减肥的目的。
5.综合治疗：如果小腿肌肉过于发达，可以考虑咨询专业医生或物理治疗师的建议。他们可能会推荐其他治疗方法，如注射肉毒毒素或进行小腿神经肌肉电刺激等。
需要注意的是，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。同时，如果有任何健康问题或疑虑，最好先咨询医生的意见。