坐月子奶少可以通过多种方式来改善，一般可以从饮食、休息和按摩等方面入手。首先，要保证充足的营养摄入，每天可以多吃一些富含蛋白质的食物，像鸡肉、鱼肉、豆类等，同时多喝一些汤类，比如鲫鱼汤、猪蹄汤等，一般建议每天喝2 - 3次汤，每次喝200 - 300毫升左右，有助于增加乳汁分泌。
饮食调节很关键
增加汤水摄入： 除了鲫鱼汤、猪蹄汤，还可以喝乌鸡汤。乌鸡汤营养丰富，每周可以喝2 - 3次。另外，小米粥也是不错的选择，每天早上和晚上可以各喝一碗，小米粥容易消化，还能为身体补充能量，促进乳汁分泌。补充蛋白质食物： 除了鸡肉、鱼肉、豆类，鸡蛋也是很好的蛋白质来源。每天可以吃3 - 4个鸡蛋，煮鸡蛋、鸡蛋羹等多种吃法都可以。同时，可以多吃一些虾肉，虾肉富含优质蛋白质，每周吃2 - 3次虾肉，每次吃50 - 100克左右。
保证充足休息
保证睡眠时间： 坐月子期间每天要保证至少8 - 10小时的睡眠时间。尽量在宝宝睡觉的时候也跟着休息，让身体得到充分放松，这样有利于身体分泌更多的泌乳素，从而增加乳汁分泌。营造安静舒适环境： 要尽量营造一个安静、舒适的休息环境，减少外界干扰。比如拉上窗帘，调小室内光线，避免大声喧哗，让自己能安心休息。
按摩促进泌乳
正确按摩方法： 可以在喂奶前15 - 20分钟进行乳房按摩。用热毛巾热敷乳房3 - 5分钟，然后从乳房根部向乳头方向轻轻按摩，每次按摩10 - 15分钟，每天可以按摩2 - 3次。按摩时要注意力度适中，不要过于用力。坚持按摩习惯： 要坚持每天进行按摩，一般坚持1 - 2周左右会看到明显效果。通过按摩可以促进乳房的血液循环，刺激乳腺分泌乳汁。